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YBExistence的训练计划

整体方案 我的训练时间一般在晚上七八点左右，训练一个半小时。 循环天数核心类型第一天力量训练第二天力量训练第三天有氧训练第四天休息日 我的训练会比较灵活，不会死死地固定哪个时间做什么。 力量训练项目（常用） 胸 平板哑铃卧推 上斜卧推 坐姿器械推胸 蝴蝶机夹胸 平板哑铃夹胸 重点练胸大肌，感受肌肉充血感。 背 高位下拉 坐姿划船 龙门架低位划船 直臂下压 主要感受背阔肌的延展。 肩 哑铃推肩 哑铃...

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